Москва +7 (495) 789-36-38 +7 (800) 500-76-44 Ваш город Москва? Да Выбрать филиал в вашем городе
Главная страница/ База знаний/ Статьи/ Юридические услуги/

Как юристу справиться со стрессом. Прямо здесь и сейчас

Проблемы с психикой – на эту тему мы уже писали, причем несколько раз. И вот очередная статья, вернее – перевод авторской колонки психолога Рошины Хан (Roshina Khan) из Великобритании, которая уже 27 лет помогает юристам небольших и крупных компаний бороться со стрессом.

Свою колонку психолог начинает со статистики, наглядно иллюстрирующей очевидность проблемы, а заканчивает советами по тому, как справиться со стрессовой ситуацией, коли вы в ней оказались.

Начнём со статистики, которая показывает проблему ухудшения состояния психического здоровья юристов в Великобритании. Итак,

50% юристов испытывали стресс на рабочем месте;

19% юристов страдали от клинической депрессии (это заболевание носит название большое депрессивное расстройство и представляет собой комплекс симптомов, например, идея виновности и самоуничижения, нарушенный сон, мрачное и пессимистическое видение будущего, снижение энергичности и повышенная утомляемость, ухудшение памяти);

1/5 часть юристов страдают от предотвратимых и излечимых психических заболеваний;

95% из 2226 опрошенных адвокатов сообщили, что испытывают стресс из-за того, что им приходится быть жесткими, а также в экстремальных ситуациях;

39% - считают, что на работе им не оказывают достаточной психологической поддержки;

35% не осведомлены о какой-либо возможности психологической поддержки.

В чем причины стресса?

Стресс – физическое состояние, при котором наше тело думает, что мы находимся в опасности, поэтому «реагирует» на ситуацию напряжением и тревогой. Гормон стресса кортизол, а также адреналин влияют на биохимические процессы нашего организма. Артериальное давление повышается, сердцебиение учащаются, даже мышцы напрягаются. Когнитивные функции тоже находятся под влиянием стресса: значительно возрастает эмоциональное напряжение.

Вы думаете, что работаете лучше в состоянии стресса?

Тогда подумайте еще раз. Стресс только на короткое время «поможет» вам взбодриться из-за прилива адреналина. Если речь идёт о длительном стрессе, то он помешает вам мыслить ясно, приведёт к иррациональному мышлению, принятию ошибочных решений и недальновидности.

Согласно статистическому отчету в 2017, 53% респондентов сообщили, что они едва не совершили ошибку из-за стресса.

Три вещи, которые могут сделать юристы и без помощи психолога

  1. Прислушайтесь к себе, постарайтесь разобраться в своих физических и психологических ощущениях. Так вы можете определить первые признаки стресса.
  2. Поймите разницу между краткосрочным и долгосрочным стрессом.
  3. Следуйте 6 шагам, благодаря которым справиться со стрессом можно здесь и сейчас.

И, наконец, упражнение из шести шагов, которое поможет снять напряжение от стресса

  1. Примите удобную позу, поставьте таймер на пять минут (убедитесь, что по завершении он не «заорёт» на всю комнату, пусть звук будет тихим и спокойным) и закройте глаза.
  2. Сделайте глубокий вздох (желательно носом) и задержите дыхание на пару секунд, выдыхайте медленно. Повторите это элементарное дыхательное упражнение три раза.
  3. Теперь вернитесь к привычному ритму дыхания, но не открывайте глаза. Прислушиваясь к размеренному дыханию представьте место, которое имеет для вас особое значение. Может быть это деревенские домик, пляж, горные тропинки…постарайтесь вспомнить максимум деталей: запахи, звуки, прикосновение ветра, солёные морские брызги.
  4. Сфокусируйтесь на своих чувствах и погрузитесь в атмосферу этого места.
  5. Расслабьтесь и наслаждайтесь этим местом, чувствами, которое оно вам дарит (пусть и только в виде воспоминания, образа) до того момента, как о себе даст знать таймер на телефоне.
  6. Услышав звук таймера, сделайте глубокий вздох и задержите дыхание на пару секунд, затем медленно выдыхайте. И так три раза. После третьего выдоха откройте глаза.

Делайте это упражнение хотя бы раз в день, со временем мы научитесь переключаться на такой вид отдыха. Упражнение можно выполнять в любое время в течение суток. Столько раз, сколько вы захотите.

Если у вас есть возможность, с каждым разом увеличивайте время упражнения. Начните с пяти минут, затем дойдите до десяти минут. Психологи советуют уделять (в идеале) упражнению около 20 минут.

 

Источник: Lawyers Need To Address Mental Health, перевод сделан сотрудниками Института. Источник изображения: кадр из фильма "Лучше звоните Солу" (Better Call Saul), США.

См. также

10 советов от профессионала о том, как юристам поддержать свое психологическое здоровье

Когда юридические фирмы скажут «да» психотерапевтам в штате?

Дата редакции: 11.08.2017




Теги:


Другие статьи


Новости

 

Спецпроекты

Интервью

Мнения




вверх
Система Orphus